W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]
[...] TU JEST PROBLEM BO BRAKUJE MI 50g WĘGLI I NIE WIEM GDZIE JE WSADZIĆ), T:około 80. No i wlasnie chcialem was poprosic o opinie czy wszystko dobrze obliczylem, rozpisalem, czy dieta jest ok , czy tych wegli (280) nie jest za duzo i jesli nie to gdzie powinienem je wsadzic ? Nie bardzo mam czas na jedzenie wiecej niz 5 posilkow dziennie i nie bardzo [...]
Słyszałem, że jest możliwa utrata wagi na diecie wysokobiałkowej przy niskiej ilości węglowodanów. Niestety moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa [...]
Tajemnica sukcesów w sporcie tkwi zapewne w pewnych uwarunkowaniach genetycznych, trybie życia, osobistym zaangażowaniu, ale przyczyn należy również szukać w systematycznym, dobrze zaplanowanym treningu i w umiejętnym dozowaniu wysiłku. Organizm człowieka, odpowiednio zaadaptowany przez długi trening, może znosić nawet bardzo duże obciążenie, ale [...]
[...] dziewczynę i stwierdziłem, że żeby ją jakoś zainteresować czas coś ze sobą zrobić. W ciągu jednego dnia rzuciłem palenie, ograniczyłem alkohol do jednego dnia w miesiącu, dieta, start z siłownią i jeszcze kilka innych zmian w życiu. Przewrót o 180 stopni. Stan początkowy ze stycznia (coś około 15.01): Waga: 131 kg Wzrost: 183 cm Pas: 111 cm [...]
Witam mam 16 lat 172 cm wzrostu jestem budowy ektomorficznej/mezomorficznej staż na siłowni 10 miesięcy ,pomyślałem że jest to czas najwyższy na rozpoczęcie diety moje zapotrzebowanie kcal wynosi : 2650 kcal pomyślałem że aby rozbudować moją sylwetkę potrzebuje zwiększyć kaloryczność więc dodałem do tego 300 kcal na początek 2950 kcal [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] kilo wagi i malutkie mięsnie :) wiem ze moze to brzmiec smiesznie ale takie są realie :( Poniżej zamieszczam spis tego co zamierzam kupic/brac/jak zażywac. Do tego planowana dieta i zestaw ćwiczeń. Tak więc podsumówując bede po 2 miesiacach (nie liczac wczesniejszych epizodów) ćwiczenia na suchara po czym zaczne cykl... czekam na opinie oraz [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]
Witam, wrzucam raz jeszcze temat, poniważ zapomniałem o nakiecie od początku stycznia zaczełem gubic tłuszczyk i jak narazie ok 1,5 kilo mnniej. Chciałbym dorzucić jakis spalacz, myślę o DREN-ie lub DYMA BURN-ie jeżeli chodzi o trening: PON. klatka (9 serii) + biceps (4 serie) + 30-40 min aerobów (orbitek) ŚR. plecy (9 serii) + triceps (4 [...]
[...] do domu przed treningiem piers kurczaka i 3 kawaly chleba, po treningu ryz i piers kurczaka kolacja ryz i piers kurczaka i do tych posikow owoce i warzywa. jesli mozna to dieta nazwac. Posilki sa odpowiednio dobrane do wysilku i w zaleznosci co chce uzyskac (masa rzezba). Teraz moje pytania. 1.Na czym polega deficyt? 2. I jakie byscie polecili [...]
[...] odpuścić go całkowicie. Na początek trochę danych staż: 12 miesięcy wzrost: 200cm waga: 114 (jak zaczynałem było prawie 120) czas na trening: wieczory, 3xtydzień, max 1,5h dieta: ogólnie zdrowo jeść więc śniadania głównie owsianka/jaglanka/placki owsiana, obiady na bazie ryżu kurczaka i makaronów pełnoziarnistych / kolacja też zdrowa [...]
Na siłowni ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez rok, potem miałem przerwę. W chwili obecnej ćwiczę regularnie przez rok czasu. To tyle a propo stażu. Wiek: 20. Wzrost: 168. Waga: 64. W połowie sierpnia albo nawet pod koniec sierpnia chcę zacząć cykl na masę. Dopiero po wakacjach, bo latem temperatury często "wymuszają" mniejszą ilość pokarmów. [...]
Czytając cudze dzienniki doszedłem do wniosku, że to nie głupi pomysł i uznałem, że i mi się to przyda Jakoże nie udzielałem się wcześniej i nikt mnie tu nie zna, powiem kilka słów o sobie. 20lat i rozległe zainteresowania w dziedzinie sportu, który od zawsze mi towarzyszył. We wczesnych latach szkolna liga siatkarska, nieco później amatorskie Le [...]
Lekka wiedza jest bo jestem kucharzem ale to i tak za mało a już raz dałem się nabrać na dietę za 40zł... Rozpisałem dziś 2 diety ponieważ jeśli znudziłby mi się posiłek np o 8 rano mógłbym wziąć to samo z drugiej diety na ta samom godzinę.. DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) Mleko 250ml 1-2 jajek [...]
[...] technikum zaczalem prace jako serwisant w firmie z branży IT, jednej z wiekszych w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem Rozklad dnia 8:30 wstaje 9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty 9:10 jem 3 kanapki [...]
[...] x 2g)~165g białka ~(88kg x 1,3g)~ 114,4g tłuszczy (ograniczam do 75 ze względu na sporą tkankę tłuszczową) ~(88g x 4g)~ 352g węgle podkreślając, że chciałbym aby to była dieta redukcyjna. Moja dieta wygląda następująco: Posiłek 1 - 8.00 3 kromki chleba razowego żytniego - 5,6B, 1,7T, 51.5W, 236kcal ser biały chudy 100g - 19,8b, 0,5t, 3.5w, [...]
[...] tłuszczy i nie staram się zlikwidować tych które się nawinęły. Jak widać poniżej moje zapotrzebowanie na tłuszcze jest przekroczone średnio o ok. 20-30g niż zakłada dieta. Ogólnie mam również nadwyżkę węglowodanów, czasem białka - zależy co spożywam aktualnego dnia, ale zawsze zapotrzebowanie powinno być osiągnięte, a nadwyżka myślę nie [...]
1. WIEK: 45 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 169cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 114cm -udo: 63cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 270g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
